"애플워치 피트니스 제대로 활용하고 있나요?"
애플워치을 사용하는 이유는 핸드폰이 손에 없어도 전화나 문자 등 알람을 손목으로 확인할 수 있는 간편함과 심박수와 혈중 산소 등 나의 건강을 체크해주는 중요한 기능 등 여러 가지가 있습니다.
여기에 나의 운동기록을 관리해주고 동기부여시켜주는 기능인 "피트니스" 앱이 있는데요. 운동을 즐겨하신다면 활용도가 상당히 높을 것이고, 운동의 필요성은 느끼나 마음만 앞서 제대로 하지 못해 동기부여가 필요하신 분들이라면 더욱 주목할만한 기능이라고 할 수 있습니다.
오늘은 애플워치 "피트니스"를 제대로 활용할 수 있는 방법과 다양한 꿀팁들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 피트니스 활동링에 대해서
피트니스 활동 링에는 빨간링의 움직이기, 초록링의 운동하기, 파란링의 일어서기 이렇게 총 3가지 활동링 항목이 존재합니다. 하루 목표량이 링으로 표시되며 달성할 때마다 링이 채워집니다. 하루 동안 기록이 되며 12:00am가 되면 리셋됩니다.
* 움직이기: 운동을 하거나 이동 등 일상생활에서의 신체 활동으로 인해 소모된 칼로리를 나타냅니다. 단위는 킬로칼로리(Kcal)이며 애플워치가 운동을 했다고 인식한 시간을 측정한 것(심박수 등으로 인식)으로 한 시간 목표에 소모한 칼로리가 표기되는 것입니다. 심박수가 높을수록 칼로리 소모량이 증가합니다.
* 운동하기: 움직이기와 더불어 직접적으로 심박수가 높아 운동을 했다고 애플워치가 인지하는 경우 채워지는 링으로 빨리 걷거나 계단 오르내리기, 어느 정도 강도가 있는 운동을 했을 때 분 단위로 기록됩니다.
* 일어서기: 오랜시간 앉아있지 않도록 관리해주는 일어서기 항목은 1시간에 1회 1분 이상 서있거나 서서 걷는 횟수를 나타냅니다. 50분가량 앉아만 있었을 때 일어서기 알람이 활성화되며 1분 이상 일어나 있었을 때 잘했다고 칭찬해줍니다. 이 알람이 귀찮으시다면 해제시킬 수 있습니다.
하나의 항목을 달성하더라도, 세 개 모두 달성하더라도 링이 채워졌다는 알람이 뜨면서 잘했다며 칭찬해줍니다. 우리는 여기에 집착을 하여 조금이라도 더 움직이고 더 활동하려고 노력을 한다면 확실한 동기부여가 될 것입니다. 예를 들어 침대에 눕기 전에 피트니스 활동 링을 확인했을 때 "운동하기 항목만 딱 10분이 남았다면?" 세 링을 모두 달성하기 위해 10분을 운동하고 하루를 마무리하게 되는 겁니다.
이렇게 매일매일 쌓인 활동링은 아이폰 "활동" 앱에 저장되어 캘린더 형태로 확인할 수 있습니다. 해당 일을 누르면 더욱 자세한 그날의 기록을 볼 수 있습니다.
2. 활동링 목표 변경하기
개인마다 소비하는 칼로리의 단위가 다르기 때문에 기본적으로 세팅되어 있는 활동링의 목표는 변경이 가능합니다. 일단 며칠 동안 측정해보고 본인의 평균 활동범위를 체크해보고 목표치를 조금 더 높여 세우는 등의 변동을 주면 됩니다.
* 활동링 목표 변경 방법: 애플워치 피트니스 활동링 화면에서 최하단을 내리면 "목표변경"을 눌러 사용자에 맞게 +/-를 눌러 변경 후 업데이트를 눌러 작업을 마친다.
움직이기는 최소 10Kcal, 운동하기는 최소 10분, 일어서기는 최소 6시간까지 변경이 가능합니다.
3. 운동 추가하기
운동에는 다양한 종류가 있습니다. 애플워치에서는 어떤 종목의 운동을 하느냐에 따라서 각각 다르게 기록할 수 있는데요. 실내/외 걷기부터 하이킹, 필라테스, 수영, 피트니스 게임까지 상당히 다양합니다. 그럼에도 불구하고 원하는 운동이 없을 경우에는 운동 하단까지 내리면 "운동 추가" 버튼이 있고 가나다 순으로 정렬된 목록들을 확인하고 추가할 수 있습니다.
각 운동항목 우측 상단에 점 세 개를 누르면 운동의 목표치를 설정할 수 있습니다. 자유 목표로 설정하면 종료 시까지 진행되는 것이며, 킬로칼로리나 거리, 시간을 설정하면 그에 맞는 목표치까지 진행할 수 있습니다. 예를 들면 200kcal만큼, 1시간 동안, 5km 등의 설정을 할 수 있는 것입니다.
지금까지 애플워치 피트니스 활동링에 대해서 알아보았습니다. 운동할 때 조금만 관심을 갖고 활용한다면 훨씬 재미있는 운동 라이프를 즐길 수 있으며 하루하루 기록하는 재미를 느낄 수 있을 것입니다.
다음에는 애플워치 피트니스 배지 모으기와 친구와의 공유, 겨루기 기능에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다 :)
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